“Видихай, бобер!” – скільки разів ми чули цю фразу, сміялись та не звертали особливої уваги.
Насправді, дихання – це важлива тема. Дуже важливо – правильне дихання. Як вдихаєте повітря, наскільки затримуєте, як видихаєте, з якою частотою це робите, наскільки глибоко або короткочасно. Всі ці показники впливають не тільки на ваши фізичний стан, але й і на емоційний.
Особливо важливо нагадувати людині у стресі, що контролювати дихання можливо. Для цього існує багато заспокоювальних вправ.
Наша коуч-тренерка Наталя Стаднічук поділилась цими вправами. Вони дуже прості, та їх дуже легко запам’ятовувати:
Дихання за прямокутникомЦя вправа допомагає відновити спокій, коли є почуття тривоги.
Візьміть в руки будь-який прямокутний предмет, наприклад, смартфон.
Зробить повільних вдих через ніс, проводячи пальцем вздовж короткої сторони прямокутника. Рухаючи вздовж довгої сторони у тому ж темпі, зробить повільний видих через рот. Продовжуйте по колу протягом приблизно 2-х хвилин.
Квітка та свічкаУявіть, що у вас в одній руці приємно пахне квітка, а в іншій — запалена свічка. Повільно зробіть вдих через ніс, й уявіть, що відчуваєте запах квітки. Повільно видихніть через рот, наче задуваєте свічку. Повторіть кілька разів.